Рычажная тяга снизу

Рычажная тяга снизу нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 90%, Задняя дельта 55%, Широчайшие 45%, Бицепс 45%, Предплечья 30%.

Только справочно Уровень: Новичок Рычажный тренажёр

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Навесь блины и сядь, упри грудь в подушку, стопы на полу.
Возьмись за нижние рукояти.
Тяни их назад и вниз, отводя локти за рёбра.
Сожми, затем вернись в полное растяжение.
Каждая рука нагружается отдельно - делай одинаковое число повторений, не позволяй сильной вытягивать подход.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Задняя дельта на 15 пунктов меньше, Широчайшие на 10 пунктов больше. Нужно: Рычажный тренажёр, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Разведение рук в тренажёре с дисками» нагружает Средняя дельта на 95 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 70 пунктов больше, Задняя дельта на 55 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие