Разведение в тренажёре одной рукой

Как выполнять

1. Выставь сиденье так, чтобы ось совпала с плечевым суставом.
2. Сядь боком и упрись внешней стороной плеча в валик.
3. Выжми валик в сторону и вверх до высоты плеча.
4. Опусти подконтрольно, затем смени сторону.
5. Одна рука даёт держаться свободной рукой и не помогать корпусом.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Середина спины / трапеции на 5 пунктов меньше, Средняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Рычажный тренажёр, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Отжимания в стойке на руках» нагружает Передняя дельта на 90 пунктов меньше, Трицепс на 70 пунктов меньше, Средняя дельта на 35 пунктов больше. Нужно: Рычажный тренажёр, тогда как другому - Свой вес.

Другие способы это тренировать

• Махи гантелями в стороны Гантели
• Махи в кроссовере Блочный тренажёр
• Махи сидя ГантелиСкамья
• Разведение рук в тренажёре с дисками Рычажный тренажёр
• Тяга штанги к подбородку ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке Блочный тренажёрСредний
• Высокая тяга гири сумо ГириСредний
• Разведение лёжа на боку ГантелиСкамья
• Протяжка в Смите Машина Смита
• Хало с гирей Гири
• Махи в стороны в тренажёре Тренажёры

Другие упражнения на Средняя дельта

• Отжимания в стойке на руках 60% Свой весПрофи
• Отжимания «домиком» 55% Свой вес
• Жим гири над головой 55% ГириСредний
• Турецкий подъём 55% ГириПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.