Рычажная тяга сверху
Как выполнять
- Сядь и настрой упор так, чтобы рукояти были на уровне верха груди.
- Возьмись за верхние рукояти и упрись грудью в подушку.
- Тяни по одной стороне или обе сразу, направляя локти вниз и назад.
- Сожми внизу, затем вернись в полное растяжение.
- Стороны движутся независимо, так что слабая рука не спрячется за сильной.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 90%
- Середина спины / трапеции 60%
- Задняя дельта 50%
- Бицепс 45%
- Предплечья 30%
Другие способы это тренировать
-
Тяга верхнего блока
-
Подтягивания
-
Тяга блока узким хватом
-
Тяга блока V-рукоятью
-
Подтягивания обратным хватом
-
Подтягивания в гравитроне
-
Тяга прямыми руками
-
Тяга резины сверху
-
Пуловер с резиной стоя
-
Негативные подтягивания
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие