Рычажная тяга сверху

Рычажная тяга сверху нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 90%, Середина спины / трапеции 60%, Задняя дельта 50%, Бицепс 45%, Предплечья 30%.

Только справочно Уровень: Новичок Рычажный тренажёр

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Сядь и настрой упор так, чтобы рукояти были на уровне верха груди.
Возьмись за верхние рукояти и упрись грудью в подушку.
Тяни по одной стороне или обе сразу, направляя локти вниз и назад.
Сожми внизу, затем вернись в полное растяжение.
Стороны движутся независимо, так что слабая рука не спрячется за сильной.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Середина спины / трапеции на 40 пунктов больше, Задняя дельта на 20 пунктов больше, Широчайшие на 10 пунктов меньше. Нужно: Рычажный тренажёр, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Рычажная тяга снизу» нагружает Широчайшие на 45 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 30 пунктов меньше, Задняя дельта на 5 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие