Жим лэндмайн

Жим лэндмайн нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 80%, Трицепс 45%, Средняя дельта 40%, Грудь 25%, Пресс 20%, Косые мышцы 15%.

Только справочно Уровень: Средний Штанга Жим

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Жим лэндмайн - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим лэндмайн - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Заклинь один конец грифа в углу или в гнезде для рычага, второй нагрузи блинами.
Держи свободный конец на уровне груди двумя руками (или одной), стопы на ширине плеч или в разножке.
Выжми вверх и слегка поперёк корпуса до прямой руки.
Опусти под контролем.
Наклонная траектория заметно мягче для плеча, чем строго вертикальный жим - используй её, когда жим над головой болит.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Грудь на 25 пунктов больше, Передняя дельта на 10 пунктов меньше, Пресс на 5 пунктов больше. По сравнению с «Швунг жимовой со штангой» нагружает Квадрицепс на 35 пунктов меньше, Ягодицы на 25 пунктов меньше, Грудь на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие