Жим лэндмайн
Как выполнять
- Заклинь один конец грифа в углу или в гнезде для рычага, второй нагрузи блинами.
- Держи свободный конец на уровне плеча одной рукой, стопы в разножке.
- Выжми вверх и слегка поперёк корпуса до прямой руки.
- Опусти под контролем.
- Наклонная траектория заметно мягче для плеча, чем строго вертикальный жим - используй её, когда жим над головой болит.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 80%
- Трицепс 45%
- Средняя дельта 40%
- Грудь 25%
- Пресс 20%
- Косые мышцы 15%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги над головой
-
Жим гантелей сидя
-
Жим Арнольда
-
Жим в блоке
-
Жим плечами в тренажёре
-
Отжимания «домиком»
-
Жим гири над головой
-
Жим резины над головой
-
Жим гантелей стоя
-
Жим штанги сидя
-
Отжимания в стойке на руках
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие