Жим в блоке

Жим в блоке нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 85%, Средняя дельта 45%, Трицепс 45%.

Только справочно Уровень: Новичок Блочный тренажёр

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Поставь две рукояти на нижние блоки или одну на верхний блок за спиной.
Возьмись на уровне плеч, ладони вперёд, шагни вперёд для натяжения.
Выжми строго вверх до полного выпрямления.
Возвращай под контролем на уровень плеч.
Трос держит нагрузку и наверху, где жим гантелей становится лёгким.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Подъём перед собой на блоке» нагружает Трицепс на 45 пунктов больше, Средняя дельта на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие