Жим в тренажёре одной рукой

Жим в тренажёре одной рукой нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 85%, Средняя дельта 45%, Трицепс 40%, Косые мышцы 20%.

Базовое движение Уровень: Новичок Тренажёры Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Жим в тренажёре одной рукой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим в тренажёре одной рукой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Выставь сиденье так, чтобы рукояти были на уровне плеч.
Сядь, спина плотно к спинке, возьмись одной рукой.
Выжми рукоять над головой.
Опусти подконтрольно до уровня плеча, затем смени руку.
Одна рука показывает, какая сторона отстаёт - и заставляет корпус держать положение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Трицепс на 10 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов больше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Жим в тренажёре (грудь)» нагружает Грудь на 95 пунктов меньше, Передняя дельта на 55 пунктов больше, Средняя дельта на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие