Жим Арнольда
Как выполнять
- Сядь на вертикальную скамью, держа гантели перед собой на уровне подбородка, ладони к себе.
- Выжимая вверх, разворачивай ладони вперёд.
- Закончи с прямыми руками над головой, ладони вперёд.
- На обратном пути разворачивай ровно так же.
- Разворот и есть упражнение - делай медленно и бери меньше, чем в обычном жиме.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 90%
- Средняя дельта 50%
- Трицепс 40%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги над головой
-
Жим гантелей сидя
-
Жим в блоке
-
Жим плечами в тренажёре
-
Жим лэндмайн
-
Отжимания «домиком»
-
Жим гири над головой
-
Жим резины над головой
-
Жим гантелей стоя
-
Жим штанги сидя
-
Отжимания в стойке на руках
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие