Жим Арнольда

Жим Арнольда нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 90%, Средняя дельта 50%, Трицепс 40%.

Только справочно Уровень: Средний Гантели Скамья Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Жим Арнольда - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим Арнольда - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Сядь на вертикальную скамью, держа гантели перед собой на уровне подбородка, ладони к себе.
Выжимая вверх, разворачивай ладони вперёд.
Закончи с прямыми руками над головой, ладони вперёд.
На обратном пути разворачивай ровно так же.
Разворот и есть упражнение - делай медленно и бери меньше, чем в обычном жиме.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Трицепс на 10 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Подъёмы гантелей перед собой» нагружает Средняя дельта на 50 пунктов больше, Трицепс на 40 пунктов больше, Передняя дельта на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие