Жим резины над головой
Как выполнять
- Встань на середину ленты, стопы на ширине таза.
- Держи концы на уровне плеч, ладони вперёд.
- Выжми строго вверх против натяжения ленты.
- Опусти под контролем на уровень плеч.
- Лента тяжелее всего в верхней точке, где жим гантелей легче всего - поэтому они не взаимозаменяемы.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 75%
- Средняя дельта 50%
- Трицепс 50%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги над головой
-
Жим гантелей сидя
-
Жим Арнольда
-
Жим в блоке
-
Жим плечами в тренажёре
-
Жим лэндмайн
-
Отжимания «домиком»
-
Жим гири над головой
-
Жим гантелей стоя
-
Жим штанги сидя
-
Отжимания в стойке на руках
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие