Жим гири над головой
Как выполнять
- Закинь гирю в положение на плече - снаряд лежит на предплечье, локоть прижат к рёбрам.
- Встань прямо, стопы на ширине таза, напряги живот.
- Выжми строго вверх, разворачивая запястье так, чтобы наверху ладонь смотрела вперёд.
- Зафиксируй гирю над плечом, затем опусти обратно на плечо.
- Не давай гире висеть на запястье - она должна стоять над предплечьем всю амплитуду.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 85%
- Трицепс 60%
- Средняя дельта 55%
- Пресс 30%
- Предплечья 25%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги над головой
-
Жим гантелей сидя
-
Жим Арнольда
-
Жим в блоке
-
Жим плечами в тренажёре
-
Жим лэндмайн
-
Отжимания «домиком»
-
Жим резины над головой
-
Жим гантелей стоя
-
Жим штанги сидя
-
Отжимания в стойке на руках
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие