Жим гири над головой

Жим гири над головой нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 85%, Трицепс 60%, Средняя дельта 55%, Пресс 30%, Предплечья 25%.

Только справочно Уровень: Средний Гантели Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Жим гири над головой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим гири над головой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Закинь гирю (или две) в положение на плече - снаряд лежит на предплечье, локоть прижат к рёбрам.
Встань прямо, стопы на ширине таза, напряги живот.
Выжми строго вверх, разворачивая запястье так, чтобы наверху ладонь смотрела вперёд.
Зафиксируй гирю над плечом, затем опусти обратно на плечо.
Не давай гире висеть на запястье - она должна стоять над предплечьем всю амплитуду.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Предплечья на 25 пунктов больше, Пресс на 15 пунктов больше, Средняя дельта на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Подъёмы гантелей перед собой» нагружает Трицепс на 60 пунктов больше, Средняя дельта на 55 пунктов больше, Пресс на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие