Швунг с гантелями

Швунг с гантелями нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 85%, Трицепс 55%, Средняя дельта 50%, Квадрицепс 30%, Пресс 20%.

Базовое движение Уровень: Средний Гантели Жим

Швунг с гантелями - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Швунг с гантелями - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Подними гантели на плечи, локти вперёд.
Сделай короткий подсед, не наклоняя корпус.
Вытолкни ногами и доведи гантели над головой руками.
Опусти обратно на плечи подконтрольно.
Ноги дают разгон, руки дорабатывают - это способ поднять больше, чем в строгом жиме.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Квадрицепс на 30 пунктов больше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше, Пресс на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Подъёмы гантелей перед собой» нагружает Трицепс на 55 пунктов больше, Средняя дельта на 50 пунктов больше, Квадрицепс на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие