Press landmine

Press landmine entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides anteriores 80%, Tríceps 45%, Deltoides laterales 40%, Pecho 25%, Abdominales 20%, Oblicuos 15%.

Solo de referencia Nivel: Intermedio Barra Empuje

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Press landmine - Posición inicial — Posición inicial

Press landmine - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Encaja un extremo de una barra en una esquina o en un soporte de landmine y carga el otro.
Sujeta el extremo libre a la altura del pecho con las dos manos (o una), pies a la anchura de los hombros o escalonados.
Empuja hacia arriba y ligeramente cruzando el cuerpo hasta estirar el brazo.
Baja controlando.
La trayectoria inclinada es mucho más amable con el hombro que un press recto por encima de la cabeza - úsala cuando presionar por encima de la cabeza te duela.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Pecho 25 puntos más, Deltoides anteriores 10 puntos menos, Abdominales 5 puntos más. Frente a Push press con barra, carga Cuádriceps 35 puntos menos, Glúteos 25 puntos menos, Pecho 25 puntos más.