Press de hombro a un brazo en máquina

Cómo se hace

1. Ajusta el asiento para que el agarre de trabajo comience cerca del hombro y apoya firmemente la espalda en el respaldo.
2. Sujeta un agarre con la muñeca recta y deja la mano libre sobre el soporte.
3. Empuja el agarre hacia arriba sin separarte del respaldo ni girar el torso.
4. Baja el agarre bajo control hasta que el codo quede justo por debajo de la posición inicial.
5. Completa las repeticiones de un lado y después entrena el otro lado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Abdominales 15 puntos menos, Tríceps 10 puntos menos, Oblicuos 10 puntos más. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Press de pecho en máquina, carga Pecho 95 puntos menos, Deltoides anteriores 55 puntos más, Deltoides laterales 45 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press Arnold MancuernasBancoIntermedio
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Press landmine BarraIntermedio
• Flexiones pike Peso corporal
• Press militar con kettlebell KettlebellsIntermedio
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower Máquina Smith
• Press de hombro con pesa rusa a un brazo KettlebellsIntermedio
• Push press con mancuernas MancuernasIntermedio
• Push press con dos pesas rusas KettlebellsIntermedio

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Press de pecho en máquina 30% Máquinas
• Apertura en pec deck 10% Máquinas
• Elevaciones frontales 85% Mancuernas
• Elevación frontal en cable 85% Máquina de cables

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.