Press Arnold

Press Arnold entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides anteriores 90%, Deltoides laterales 50%, Tríceps 40%.

Solo de referencia Nivel: Intermedio Mancuernas Banco Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columna

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Press Arnold - Posición inicial — Posición inicial

Press Arnold - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Siéntate en un banco vertical con dos mancuernas delante de ti a la altura del mentón, palmas hacia ti.
Al empujar hacia arriba, gira las palmas hasta que queden hacia delante.
Termina con los brazos estirados por encima de la cabeza, palmas hacia delante.
Invierte la rotación exactamente al bajar.
La rotación es el ejercicio - hazla despacio y usa menos peso que en un press normal.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Abdominales 15 puntos menos, Tríceps 10 puntos menos, Oblicuos 10 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Barra. Frente a Elevaciones frontales, carga Deltoides laterales 50 puntos más, Tríceps 40 puntos más, Deltoides anteriores 5 puntos más. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas.