Press militar con kettlebell

Press militar con kettlebell entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides anteriores 85%, Tríceps 60%, Deltoides laterales 55%, Abdominales 30%, Antebrazos 25%.

Solo de referencia Nivel: Intermedio Mancuernas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columna

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Press militar con kettlebell - Posición inicial — Posición inicial

Press militar con kettlebell - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Lleva una kettlebell (o dos) a la posición de rack con un clean - la bola apoyada en el antebrazo, el codo pegado a las costillas.
Ponte erguido, pies a la anchura de las caderas, aprieta el abdomen.
Empuja recto por encima de la cabeza, dejando que la muñeca rote para que la palma mire al frente arriba.
Bloquea con la bola sobre el hombro, luego baja de nuevo al rack.
No dejes que la bola cuelgue de la muñeca - mantenla alineada sobre el antebrazo todo el recorrido.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Antebrazos 25 puntos más, Abdominales 15 puntos más, Deltoides laterales 10 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Elevaciones frontales, carga Tríceps 60 puntos más, Deltoides laterales 55 puntos más, Abdominales 30 puntos más.