Push press con mancuernas

Cómo se hace

1. Párate sosteniendo mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia adelante.
2. Dobla ligeramente las rodillas en una cuarta sentadilla.
3. Empuja con las piernas para generar impulso y presiona las mancuernas hacia arriba.
4. Extiende los brazos completamente arriba.
5. Baja las mancuernas con control a la altura de los hombros.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Cuádriceps 30 puntos más, Oblicuos 10 puntos menos, Abdominales 5 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Elevaciones frontales, carga Tríceps 55 puntos más, Deltoides laterales 50 puntos más, Cuádriceps 30 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press Arnold MancuernasBancoIntermedio
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Press landmine BarraIntermedio
• Flexiones pike Peso corporal
• Press militar con kettlebell KettlebellsIntermedio
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower Máquina Smith
• Press de hombro con pesa rusa a un brazo KettlebellsIntermedio
• Press de hombro a un brazo en máquina Máquinas
• Push press con dos pesas rusas KettlebellsIntermedio

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Elevaciones frontales 85% Mancuernas
• Press inclinado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press de banca con mancuernas 40% MancuernasBanco
• Press en el suelo con mancuernas 35% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.