Тяга блока V-рукоятью

Тяга блока V-рукоятью нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 95%, Бицепс 60%, Предплечья 35%, Задняя дельта 25%, Середина спины / трапеции 20%.

Только справочно Уровень: Новичок Блочный тренажёр Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для плеч

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Тяга блока V-рукоятью - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга блока V-рукоятью - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Прицепи V-образную рукоять к верхнему блоку и зафиксируй бёдра под валиками.
Возьмись нейтральным хватом, ладони друг к другу.
Сядь прямо, отклонись на несколько градусов.
Тяни V вниз к верху груди и сведи лопатки.
Возвращай медленно до полного растяжения. Из трёх тяг сверху эта самая щадящая для плеч.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Широчайшие на 5 пунктов меньше, Задняя дельта на 5 пунктов меньше, Бицепс на 5 пунктов больше. По сравнению с «Тяга блока в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 75 пунктов меньше, Широчайшие на 50 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие