Пуловер на блоке

Пуловер на блоке нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 75%, Трицепс 35%, Пресс 25%, Грудь 25%.

Только справочно Уровень: Новичок Блочный тренажёр

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Поставь канатную или прямую рукоять на верхний блок и встань в шаге от стойки лицом к ней.
Возьмись прямыми руками над головой, слегка наклонившись в тазобедренном суставе.
Не сгибая локтей, веди руки вниз по дуге к бёдрам.
Сожми широчайшие, затем дай рукам подняться обратно под контролем.
Трос держит нагрузку на всей дуге, чего пуловер с гантелью не даёт.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Пуловер со штангой» нагружает Грудь на 20 пунктов меньше, Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Бицепс на 55 пунктов меньше, Предплечья на 40 пунктов меньше, Трицепс на 35 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие