Пуловер на блоке
Как выполнять
- Поставь канатную или прямую рукоять на верхний блок и встань в шаге от стойки лицом к ней.
- Возьмись прямыми руками над головой, слегка наклонившись в тазобедренном суставе.
- Не сгибая локтей, веди руки вниз по дуге к бёдрам.
- Сожми широчайшие, затем дай рукам подняться обратно под контролем.
- Трос держит нагрузку на всей дуге, чего пуловер с гантелью не даёт.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 75%
- Трицепс 35%
- Пресс 25%
- Грудь 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие