Пуловер с гантелью на полу

Пуловер с гантелью на полу нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 70%, Грудь 45%, Трицепс 35%, Пресс 20%, Задняя дельта 15%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Ляг на пол, держа гантель двумя руками над грудью.
Сохраняй лёгкий фиксированный сгиб в локтях.
Опускай вес за голову, пока плечи не коснутся пола.
Возвращай его над грудь, ведя движение локтями.
Пол сам ограничивает амплитуду - именно поэтому это вариант без скамьи.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Бицепс на 55 пунктов меньше, Грудь на 45 пунктов больше, Предплечья на 40 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Пуловер с гантелью на прямых руках» нагружает Задняя дельта на 15 пунктов больше, Грудь на 5 пунктов больше, Трицепс на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие