Тяга верхнего блока одной рукой

Как выполнять

1. Пристегни одиночную рукоять к верхнему блоку и сядь боком или прямо.
2. Возьмись одной рукой и вытянись вверх, чувствуя растяжение широчайшей.
3. Тяни локоть вниз и назад к боку.
4. Задержись внизу и верни руку вверх подконтрольно.
5. Одна рука даёт больше амплитуды и показывает, какая сторона отстаёт.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Широчайшие на 5 пунктов меньше, Задняя дельта на 5 пунктов меньше, Предплечья на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Тяга блока в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 75 пунктов меньше, Широчайшие на 50 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Тяга верхнего блока Блочный тренажёр
• Подтягивания ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом Блочный тренажёр
• Тяга блока V-рукоятью Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом ТурникПрофи
• Подтягивания в гравитроне Тренажёры
• Тяга прямыми руками Блочный тренажёр
• Тяга резины сверху Резиновые ленты
• Негативные подтягивания Турник
• Подтягивания с резиной ТурникРезиновые ленты
• Подтягивания нейтральным хватом ТурникПрофи
• Подтягивания широким хватом ТурникПрофи
• Тяга верхнего блока обратным хватом Блочный тренажёр

Другие упражнения на Широчайшие

• Тяга блока в наклоне 45% Блочный тренажёрСредний
• Горизонтальная тяга в блоке 35% Блочный тренажёр
• Тяга нижнего блока широким хватом 30% Блочный тренажёр
• Пуловер со штангой 75% ШтангаСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.