Жим гири с пола
Как выполнять
- Ляг на пол с гирями в руках, снаряды лежат на предплечьях.
- Начни с прямых рук над грудью, запястья над локтями.
- Опускай, пока плечи не лягут на пол.
- Задержись, затем выжми обратно.
- Держи запястья прямыми - согнутое запястье под гирей легко потянуть.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 75%
- Трицепс 55%
- Передняя дельта 35%
- Пресс 20%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги лёжа
-
Жим гантелей лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Брусья (грудь)
-
Отжимания
-
Жим в тренажёре (грудь)
-
Наклонный жим штанги
-
Жим гантелей с пола
-
Жим с резиной
-
Отжимания с ногами на возвышении
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие