Жим гири с пола

Жим гири с пола нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 75%, Трицепс 55%, Передняя дельта 35%, Пресс 20%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели Жим

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Жим гири с пола - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим гири с пола - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг на пол с гирей в одной руке (или в обеих), снаряд лежит на предплечье.
Начни с прямых рук над грудью, запястья над локтями.
Опускай, пока плечи не лягут на пол.
Задержись, затем выжми обратно.
Держи запястья прямыми - согнутое запястье под гирей легко потянуть.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 25 пунктов меньше, Пресс на 20 пунктов больше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 55 пунктов больше, Пресс на 20 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Грудь

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие