Жим с резиной
Как выполнять
- Закрепи ленту сзади на уровне груди или пропусти её за спиной.
- Возьми по концу в каждую руку на уровне груди, ладони вниз, шагни вперёд для натяжения.
- Выжми обе руки вперёд до прямых, слегка сводя их вместе.
- Возвращай под контролем против натяжения.
- Лента тяжелее всего на полном выпрямлении - именно там и сжимай.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 75%
- Трицепс 50%
- Передняя дельта 30%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги лёжа
-
Жим гантелей лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Брусья (грудь)
-
Отжимания
-
Жим в тренажёре (грудь)
-
Наклонный жим штанги
-
Жим гантелей с пола
-
Жим гири с пола
-
Отжимания с ногами на возвышении
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие