Разведения с резиной
Как выполнять
- Встань на середину ленты, по концу в каждой руке вдоль тела.
- Слегка согни локти и сохраняй угол.
- Разведи обе руки до уровня плеч против натяжения.
- Опускай медленно.
- Лента тяжелее всего наверху, что совпадает с точкой максимальной работы средней дельты.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Средняя дельта 90%
- Передняя дельта 20%
Другие способы это тренировать
-
Махи гантелями в стороны
-
Махи в кроссовере
-
Махи сидя
-
Махи одной рукой
-
Махи в тренажёре
-
Тяга штанги к подбородку
-
Разведение с блином
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие