Jalon al pecho a un brazo

Cómo se hace

1. Sujeta una manija individual al jalón de cable y siéntate con los muslos asegurados bajo el soporte.
2. Agarra la manija con una mano, brazo completamente extendido.
3. Tira de la manija hacia tu hombro llevando el codo hacia la cadera.
4. Pausa brevemente en la contracción máxima, luego vuelve con control.
5. Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Jalón al pecho, carga Dorsales 5 puntos menos, Deltoides posteriores 5 puntos menos, Antebrazos 5 puntos menos. Frente a Remo inclinado en polea, carga Espalda media / trapecios 75 puntos menos, Dorsales 50 puntos más, Lumbares / erectores 30 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Jalón al pecho Máquina de cables
• Dominadas Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado Máquina de cables
• Jalón con barra en V Máquina de cables
• Dominadas supinas Barra de dominadasProfesional
• Dominadas asistidas Máquinas
• Jalón con brazos rectos Máquina de cables
• Jalón al pecho con banda elástica Bandas elásticas
• Dominadas negativas Barra de dominadas
• Dominadas asistidas con banda Barra de dominadasBandas elásticas
• Dominadas en agarre neutro Barra de dominadasProfesional
• Dominadas agarre ancho Barra de dominadasProfesional
• Jalon al pecho supino Máquina de cables

Otros ejercicios para Dorsales

• Remo inclinado en polea 45% Máquina de cablesIntermedio
• Remo sentado en cable 35% Máquina de cables
• Remo en polea agarre ancho 30% Máquina de cables
• Pullover con barra 75% BarraBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.