Разведение с блином

Разведение с блином нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Средняя дельта 80%, Передняя дельта 35%, Предплечья 20%.

Только справочно Уровень: Новичок Штанга

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Возьми блин за края перед бёдрами.
Слегка согни локти.
Подними блин в стороны и вверх до уровня плеч, держа руки широко, а не перед собой.
Опускай медленно.
Широкое положение рук оставляет нагрузку на средней дельте, а не на передней.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Передняя дельта на 35 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 25 пунктов меньше, Средняя дельта на 20 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Трастер со штангой» нагружает Квадрицепс на 70 пунктов меньше, Трицепс на 55 пунктов меньше, Ягодицы на 50 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Средняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие