Разведение с блином
Как выполнять
- Возьми блин за края перед бёдрами.
- Слегка согни локти.
- Подними блин в стороны и вверх до уровня плеч, держа руки широко, а не перед собой.
- Опускай медленно.
- Широкое положение рук оставляет нагрузку на средней дельте, а не на передней.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Средняя дельта 80%
- Передняя дельта 35%
- Предплечья 20%
Другие способы это тренировать
-
Махи гантелями в стороны
-
Махи в кроссовере
-
Махи сидя
-
Махи одной рукой
-
Махи в тренажёре
-
Разведения с резиной
-
Тяга штанги к подбородку
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие