Махи одной рукой
Как выполнять
- Встань боком, гантель в одной руке, другой держись за стойку.
- Слегка наклонись в сторону от рабочей руки.
- Подними гантель в сторону до уровня плеча.
- Опускай медленно, сопротивляясь на всём пути.
- По одной руке позволяет наклониться и работать в большей амплитуде, чем двумя сразу.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Средняя дельта 100%
- Косые мышцы 10%
Другие способы это тренировать
-
Махи гантелями в стороны
-
Махи в кроссовере
-
Махи сидя
-
Махи в тренажёре
-
Разведения с резиной
-
Тяга штанги к подбородку
-
Разведение с блином
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие