Махи одной рукой

Махи одной рукой нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Средняя дельта 100%, Косые мышцы 10%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Встань боком, гантель в одной руке, другой держись за стойку.
Слегка наклонись в сторону от рабочей руки.
Подними гантель в сторону до уровня плеча.
Опускай медленно, сопротивляясь на всём пути.
По одной руке позволяет наклониться и работать в большей амплитуде, чем двумя сразу.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Средняя дельта 100%
Косые мышцы 10%

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Середина спины / трапеции на 25 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов больше. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Пресс на 75 пунктов меньше, Передняя дельта на 65 пунктов меньше, Косые мышцы на 60 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Средняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие