Elevación lateral de discos a un brazo

Elevación lateral de discos a un brazo entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides laterales 95%, Espalda media / trapecios 20%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Máquina de discos Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Elevación lateral de discos a un brazo - Posición inicial — Posición inicial

Elevación lateral de discos a un brazo - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Ajusta la altura del asiento para que el eje de la almohadilla quede alineado con tu hombro y carga solo el lado que vas a trabajar.
Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y coloca la cara externa del brazo que trabaja contra su almohadilla.
Sujeta la empuñadura del lado libre o apoya esa mano en el regazo, y mantén el torso alineado con el asiento.
Empuja el brazo que trabaja hacia fuera y hacia arriba contra la almohadilla hasta la altura del hombro, y baja de forma controlada.
Completa todas las repeticiones de ese lado, luego carga y trabaja el otro lado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Deltoides laterales 95%
Espalda media / trapecios 20%

Cómo se compara

Frente a Elevaciones laterales con mancuernas, carga Espalda media / trapecios 5 puntos menos, Deltoides laterales 5 puntos menos. Necesita Máquina de discos, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Flexiones en pino, carga Deltoides anteriores 90 puntos menos, Tríceps 70 puntos menos, Deltoides laterales 35 puntos más. Necesita Máquina de discos, mientras que el otro usa Peso corporal.