Elevación lateral tumbado de lado

Cómo se hace

1. Túmbate de lado sobre un banco plano usando el brazo inferior para apoyar la cabeza o sujetar el borde del banco.
2. Sujeta una mancuerna con la mano superior con el brazo descansando a lo largo del costado.
3. Con el codo ligeramente flexionado, eleva la mancuerna hasta que el brazo quede perpendicular al suelo.
4. Pausa brevemente arriba, luego baja la mancuerna despacio hasta el costado.
5. Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevaciones laterales con mancuernas, carga Deltoides laterales 15 puntos menos, Espalda media / trapecios 10 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Press sentado con mancuernas, carga Deltoides anteriores 90 puntos menos, Tríceps 45 puntos menos, Deltoides laterales 35 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Elevaciones laterales con mancuernas Mancuernas
• Elevaciones laterales en cable Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Elevación lateral en máquina de discos Máquina de discos
• Remo al mentón con barra BarraIntermedio
• Remo al menton en polea Máquina de cablesIntermedio
• Tiron alto sumo con pesa rusa KettlebellsIntermedio
• Elevación lateral de discos a un brazo Máquina de discos
• Remo al menton en multipower Máquina Smith
• Halo con kettlebell Kettlebells
• Elevaciones laterales en máquina Máquinas

Otros ejercicios para Deltoides laterales

• Press sentado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press Arnold 50% MancuernasBancoIntermedio
• Push press con mancuernas 50% MancuernasIntermedio
• Press de pie con mancuernas 45% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.