Elevaciones laterales a un brazo

Cómo se hace

1. De pie de lado, con una mancuerna en una mano y la otra mano apoyada en un rack.
2. Inclínate ligeramente hacia el lado contrario al brazo que trabaja.
3. Sube la mancuerna hasta la altura del hombro.
4. Baja despacio, resistiendo todo el recorrido.
5. Un lado cada vez te deja inclinarte y ganar más recorrido del que consigues con los dos brazos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevaciones laterales con mancuernas, carga Espalda media / trapecios 25 puntos menos, Oblicuos 10 puntos más. Frente a Levantamiento turco, carga Abdominales 75 puntos menos, Deltoides anteriores 65 puntos menos, Oblicuos 60 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevaciones laterales con mancuernas Mancuernas
• Elevaciones laterales en cable Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Elevación lateral en máquina de discos Máquina de discos
• Elevaciones laterales con banda Bandas elásticasReferencia
• Remo al mentón con barra BarraIntermedio
• Elevación lateral con disco BarraReferencia
• Remo al menton en polea Máquina de cablesIntermedio
• Tiron alto sumo con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Elevación lateral tumbado de lado MancuernasBancoReferencia
• Elevación lateral de discos a un brazo Máquina de discosReferencia
• Remo al menton en multipower Máquina Smith
• Halo con kettlebell Mancuernas
• Elevaciones laterales en máquina Máquinas

Otros ejercicios para Deltoides laterales

• Levantamiento turco 55% MancuernasProfesional
• Press sentado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press de pie con mancuernas 45% MancuernasIntermedio
• Molino con kettlebell 45% MancuernasProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.