Отведение бедра (тренажёр)
Как выполнять
- Сядь в тренажёр и упри внешнюю сторону колен в валики.
- Начни с узкого положения колен, чтобы первый сантиметр движения уже был под нагрузкой.
- Разводи колени в стороны против сопротивления.
- Задержись на мгновение в самой широкой точке и напряги внешнюю часть бёдер.
- Возвращайся медленно - если стек сам сводит колени, ты теряешь самую важную часть повтора.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие