Отведение бедра (тренажёр)

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр и упри внешнюю сторону колен в валики.
2. Начни с узкого положения колен, чтобы первый сантиметр движения уже был под нагрузкой.
3. Разводи колени в стороны против сопротивления.
4. Задержись на мгновение в самой широкой точке и напряги внешнюю часть бёдер.
5. Возвращайся медленно - если стек сам сводит колени, ты теряешь самую важную часть повтора.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Ходьба боком с резинкой» нагружает Ягодицы на 20 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 20 пунктов больше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Резиновые ленты. По сравнению с «Зашагивания на тумбу» нагружает Квадрицепс на 85 пунктов меньше, Ягодицы на 75 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 60 пунктов больше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Ходьба боком с резинкой Резиновые ленты
• Отведение бедра лёжа на боку Свой вес

Другие упражнения на Отводящие (внешн. бедро)

• Зашагивания на тумбу 40% ГантелиСкамьяСредний
• Болгарский выпад 40% ГантелиСкамьяСредний
• Боковая планка 40% Свой вес
• Выпады с гантелями 35% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.