Выпады шагами
Как выполнять
- Возьми по гантели в каждую руку, встань прямо, впереди должно быть место для шага.
- Шагни вперёд в выпад, опуская заднее колено к полу.
- Остановись, когда заднее колено почти коснётся пола, а переднее бедро дойдёт до параллели.
- Оттолкнись передней стопой и вынеси заднюю ногу в следующий шаг.
- Корпус всё время вертикально - наклон вперёд превращает это в наклон, а не выпад.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 70%
- Ягодицы 65%
- Приводящие (внутр. бедро) 40%
- Отводящие (внешн. бедро) 35%
- Бицепс бедра 15%
- Икры 15%
- Пресс 10%
- Косые мышцы 10%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие