Выпады шагами

Выпады шагами нагружает 8 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 70%, Ягодицы 65%, Приводящие (внутр. бедро) 40%, Отводящие (внешн. бедро) 35%, Бицепс бедра 15%, Икры 15%, Пресс 10%, Косые мышцы 10%.

Только справочно Уровень: Средний Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Возьми по гантели в каждую руку, встань прямо, впереди должно быть место для шага.
Шагни вперёд в выпад, опуская заднее колено к полу.
Остановись, когда заднее колено почти коснётся пола, а переднее бедро дойдёт до параллели.
Оттолкнись передней стопой и вынеси заднюю ногу в следующий шаг.
Корпус всё время вертикально - наклон вперёд превращает это в наклон, а не выпад.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Выпады с гантелями» нагружает Косые мышцы на 10 пунктов больше, Ягодицы на 5 пунктов больше, Икры на 5 пунктов больше. По сравнению с «Фронтальный присед с гантелями» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Квадрицепс на 20 пунктов меньше, Ягодицы на 20 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие