Zancadas caminando

Zancadas caminando entrena 8 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 70%, Glúteos 65%, Aductores (muslo interno) 40%, Abductores (cadera externa) 35%, Isquiotibiales 15%, Gemelos 15%, Abdominales 10%, Oblicuos 10%.

Solo de referencia Nivel: Intermedio Mancuernas

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Cómo se hace

Sujeta una mancuerna en cada mano a los costados, de pie y erguido, con espacio para caminar hacia delante.
Da un paso adelante hasta la zancada, bajando la rodilla de atrás hacia el suelo.
Detente cuando la rodilla de atrás esté a punto de tocar y el muslo de delante quede paralelo.
Empuja con el pie de delante y pasa la pierna de atrás al siguiente paso.
Mantén el torso erguido todo el tiempo - inclinarte hacia delante lo convierte en una bisagra de cadera.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Zancadas con mancuernas, carga Oblicuos 10 puntos más, Glúteos 5 puntos más, Gemelos 5 puntos más. Frente a Sentadilla frontal con mancuernas, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Cuádriceps 20 puntos menos, Glúteos 20 puntos más.