Thruster con kettlebell

Cómo se hace

1. Haz un clean con dos kettlebells hasta la posición de rack, con las pesas apoyadas en los antebrazos y los codos pegados al cuerpo.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros.
3. Haz sentadilla hasta al menos la paralela, manteniendo el torso erguido y las pesas sobre los hombros.
4. Sube con fuerza de la sentadilla y deja que ese impulso lleve las pesas directamente por encima de la cabeza en un solo movimiento.
5. Bájalas de nuevo a la posición de rack y entra directo en la siguiente sentadilla. Un movimiento continuo, no dos ejercicios.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Push press con barra BarraProfesional
• Thruster con mancuernas MancuernasIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.