Thruster con kettlebell

Cómo se hace

1. Haz un clean con dos kettlebells hasta la posición de rack, con las pesas apoyadas en los antebrazos y los codos pegados al cuerpo.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros.
3. Haz sentadilla hasta al menos la paralela, manteniendo el torso erguido y las pesas sobre los hombros.
4. Sube con fuerza de la sentadilla y deja que ese impulso lleve las pesas directamente por encima de la cabeza en un solo movimiento.
5. Bájalas de nuevo a la posición de rack y entra directo en la siguiente sentadilla. Un movimiento continuo, no dos ejercicios.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Push press con barra, carga Cuádriceps 35 puntos más, Glúteos 25 puntos más, Abdominales 10 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Press sentado con mancuernas, carga Cuádriceps 70 puntos más, Glúteos 50 puntos más, Abdominales 40 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Push press con barra BarraProfesional
• Thruster con mancuernas MancuernasIntermedioReferencia
• Thruster con Barra BarraIntermedio

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Press sentado con mancuernas 90% MancuernasBanco
• Press de pie con mancuernas 85% MancuernasIntermedio
• Elevaciones frontales 85% Mancuernas
• Levantamiento turco 65% MancuernasProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.