Sentadilla dividida con kettlebell
Sentadilla dividida con kettlebell entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 85%, Glúteos 65%, Aductores (muslo interno) 40%, Abductores (cadera externa) 35%, Abdominales 30%, Isquiotibiales 25%, Gemelos 20%.
Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.
Cómo se hace
- Sujeta una kettlebell a la altura del pecho en posición de rack, o una en cada mano a los costados.
- Ponte en posición de zancada.
- Baja en línea recta hasta que la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo.
- Empuja hacia arriba con el talón delantero.
- Sujetar la kettlebell en el pecho te obliga a mantenerte erguido, lo que carga más trabajo en la pierna delantera.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Cuádriceps 85%
- Glúteos 65%
- Aductores (muslo interno) 40%
- Abductores (cadera externa) 35%
- Abdominales 30%
- Isquiotibiales 25%
- Gemelos 20%
Cómo se compara
Frente a Sentadilla búlgara, carga Abdominales 10 puntos más, Cuádriceps 5 puntos menos, Isquiotibiales 5 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Sentadilla frontal con mancuernas, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Glúteos 20 puntos más, Lumbares / erectores 20 puntos menos.
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