Sentadilla dividida con kettlebell
Cómo se hace
- Sujeta una kettlebell a la altura del pecho en posición de rack, o una en cada mano a los costados.
- Ponte en posición de zancada.
- Baja en línea recta hasta que la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo.
- Empuja hacia arriba con el talón delantero.
- Sujetar la kettlebell en el pecho te obliga a mantenerte erguido, lo que carga más trabajo en la pierna delantera.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Cuádriceps 85%
- Glúteos 65%
- Aductores (muslo interno) 40%
- Abductores (cadera externa) 35%
- Abdominales 30%
- Isquiotibiales 25%
- Gemelos 20%
Otras formas de entrenar esto
Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.
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