Сплит-присед с гирей
Как выполнять
- Держи гирю у груди в положении на плече или по одной в каждой руке вдоль тела.
- Встань в разножку.
- Опускайся строго вниз, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
- Вставай через пятку передней ноги.
- Гиря у груди заставляет держать корпус вертикально, что переносит больше работы на переднюю ногу.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 85%
- Ягодицы 65%
- Приводящие (внутр. бедро) 40%
- Отводящие (внешн. бедро) 35%
- Пресс 30%
- Бицепс бедра 25%
- Икры 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие