Сплит-присед с гирей

Сплит-присед с гирей нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 85%, Ягодицы 65%, Приводящие (внутр. бедро) 40%, Отводящие (внешн. бедро) 35%, Пресс 30%, Бицепс бедра 25%, Икры 20%.

Только справочно Уровень: Средний Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Держи гирю у груди в положении на плече или по одной в каждой руке вдоль тела.
Встань в разножку.
Опускайся строго вниз, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
Вставай через пятку передней ноги.
Гиря у груди заставляет держать корпус вертикально, что переносит больше работы на переднюю ногу.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Болгарский выпад» нагружает Пресс на 10 пунктов больше, Квадрицепс на 5 пунктов меньше, Бицепс бедра на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Фронтальный присед с гантелями» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Ягодицы на 20 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие