Трастер с гирей
Как выполнять
- Закинь две гири в положение на плечах, снаряды лежат на предплечьях, локти прижаты.
- Стопы на ширине плеч.
- Приседай минимум до параллели, сохраняя корпус вертикальным, гири остаются на плечах.
- Мощно вставай и позволь инерции вынести гири строго вверх одним движением.
- Опусти их обратно на плечи и сразу в следующий присед. Это одно непрерывное движение, а не два упражнения.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 80%
- Квадрицепс 70%
- Средняя дельта 55%
- Трицепс 55%
- Ягодицы 50%
- Пресс 40%
- Икры 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие