Трастер с гирей

Трастер с гирей нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 80%, Квадрицепс 70%, Средняя дельта 55%, Трицепс 55%, Ягодицы 50%, Пресс 40%, Икры 25%.

Только справочно Уровень: Профи Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Закинь две гири в положение на плечах, снаряды лежат на предплечьях, локти прижаты.
Стопы на ширине плеч.
Приседай минимум до параллели, сохраняя корпус вертикальным, гири остаются на плечах.
Мощно вставай и позволь инерции вынести гири строго вверх одним движением.
Опусти их обратно на плечи и сразу в следующий присед. Это одно непрерывное движение, а не два упражнения.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Швунг жимовой со штангой» нагружает Квадрицепс на 35 пунктов больше, Ягодицы на 25 пунктов больше, Пресс на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Жим гантелей сидя» нагружает Квадрицепс на 70 пунктов больше, Ягодицы на 50 пунктов больше, Пресс на 40 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие