Тяга гири в упоре лёжа
Как выполнять
- Поставь две гири на пол примерно на ширине плеч и встань в упор лёжа, держась за дужки.
- Расставь стопы шире для устойчивости.
- Жёстко напрягись и сожми ягодицы.
- Подтяни одну гирю к рёбрам, не разворачивая таз, затем поставь её и смени руку.
- Гири удобнее в хвате, чем гантели, но легче опрокидываются - ставь их аккуратно.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Пресс 70%
- Середина спины / трапеции 65%
- Широчайшие 55%
- Косые мышцы 55%
- Трицепс 35%
- Предплечья 35%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие