Прогулка с одной гирей
Как выполнять
- Поставь одну тяжёлую гантель рядом с собой.
- Возьми её одной рукой и выпрямись, гантель висит вдоль тела.
- Иди по прямой, сопротивляясь наклону в сторону веса.
- Плечи всё время на одном уровне, корпус не разворачивается.
- Пройди одинаковое расстояние на обе стороны. Работа здесь - в сопротивлении наклону.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Предплечья 90%
- Косые мышцы 60%
- Пресс 45%
- Середина спины / трапеции 40%
- Поясница / разгибатели 30%
- Отводящие (внешн. бедро) 25%
- Квадрицепс 20%
- Икры 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие