Прогулка с одной гирей

Прогулка с одной гирей нагружает 8 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Предплечья 90%, Косые мышцы 60%, Пресс 45%, Середина спины / трапеции 40%, Поясница / разгибатели 30%, Отводящие (внешн. бедро) 25%, Квадрицепс 20%, Икры 15%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Поставь одну тяжёлую гантель рядом с собой.
Возьми её одной рукой и выпрямись, гантель висит вдоль тела.
Иди по прямой, сопротивляясь наклону в сторону веса.
Плечи всё время на одном уровне, корпус не разворачивается.
Пройди одинаковое расстояние на обе стороны. Работа здесь - в сопротивлении наклону.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Прогулка фермера» нагружает Косые мышцы на 45 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 25 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Сгибания запястий» нагружает Косые мышцы на 60 пунктов больше, Пресс на 45 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 40 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Предплечья

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие