Удержание штанги

Удержание штанги нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Предплечья 90%, Середина спины / трапеции 45%, Пресс 35%, Поясница / разгибатели 30%, Квадрицепс 15%, Икры 10%, Косые мышцы 10%.

Только справочно Уровень: Новичок Штанга

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Поставь нагруженный гриф в стойку на высоте таза или подними его становой.
Возьмись двумя руками перед бёдрами и выпрямись.
Напряги живот и удерживай положение или иди короткими контролируемыми шагами.
Держи плечи отведёнными назад - не давай грифу скруглить тебя вперёд.
Хват двумя руками симметричен, поэтому здесь работает хват и осанка, а не сопротивление вращению.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Прогулка фермера» нагружает Квадрицепс на 5 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 5 пунктов меньше, Пресс на 5 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Обратные сгибания со штангой» нагружает Середина спины / трапеции на 45 пунктов больше, Пресс на 35 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Предплечья

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие