Удержание штанги
Как выполнять
- Поставь нагруженный гриф в стойку на высоте таза или подними его становой.
- Возьмись двумя руками перед бёдрами и выпрямись.
- Напряги живот и удерживай положение или иди короткими контролируемыми шагами.
- Держи плечи отведёнными назад - не давай грифу скруглить тебя вперёд.
- Хват двумя руками симметричен, поэтому здесь работает хват и осанка, а не сопротивление вращению.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Предплечья 90%
- Середина спины / трапеции 45%
- Пресс 35%
- Поясница / разгибатели 30%
- Квадрицепс 15%
- Икры 10%
- Косые мышцы 10%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие