Elevación de talones en hack squat

Elevación de talones en hack squat entrena 1 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Gemelos 95%.

Solo de referencia Nivel: Principiante Máquinas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Elevación de talones en hack squat - Posición inicial — Posición inicial

Elevación de talones en hack squat - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Carga la hack squat y colócate bajo las almohadillas como si fueras a hacer sentadilla.
Apoya solo los metatarsos en el borde inferior de la plataforma, con los talones fuera.
Estira las piernas con una ligera flexión de rodillas y suelta los seguros.
Baja los talones hasta el estiramiento completo y empuja el carro solo con los tobillos.
Nunca bloquees las rodillas - si se mueven, los cuádriceps están haciendo el trabajo de los gemelos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Gemelos 95%

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Gemelos 5 puntos menos. Frente a Curl femoral sentado, carga Isquiotibiales 95 puntos menos, Gemelos 80 puntos más.