Elevación de gemelos en prensa

Cómo se hace

1. Siéntate en la prensa de piernas y apoya solo la punta de los pies en el borde inferior de la plataforma.
2. Estira las piernas pero mantén una ligera flexión en las rodillas. Suelta los seguros.
3. Deja que la plataforma empuje los dedos de los pies hacia atrás hasta un estiramiento completo.
4. Empuja la plataforma usando solo los tobillos.
5. Nunca bloquees las rodillas - los tobillos deben hacer todo el movimiento.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con banda Bandas elásticas
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.