Elevación de gemelos tipo burro

Cómo se hace

1. Flexiona las caderas y apoya los antebrazos sobre un banco.
2. Coloca las puntas de los pies en una plataforma elevada, talones al aire.
3. Baja los talones por debajo de la plataforma para un estiramiento completo.
4. Empuja arriba sobre las puntas tanto como puedas, contrayendo las pantorrillas.
5. Baja con control hasta el estiramiento profundo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Gemelos 10 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Saltos de tijera, carga Cuádriceps 45 puntos menos, Glúteos 35 puntos menos, Isquiotibiales 20 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de talones en hack squat Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio
• Elevación de talones sin peso Peso corporal
• Elevación de gemelos a la burra en máquina Máquinas

Otros ejercicios para Gemelos

• Saltos de tijera 75% Peso corporal
• Sentadilla con salto 40% Peso corporalIntermedio
• Subidas al cajón con peso corporal 30% Peso corporal
• Sentadilla pistol 20% Peso corporalProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.