Подъёмы на носки в гакк-машине

Подъёмы на носки в гакк-машине нагружает 1 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Икры 95%.

Только справочно Уровень: Новичок Тренажёры Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Подъёмы на носки в гакк-машине - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Подъёмы на носки в гакк-машине - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Загрузи гакк-машину и встань под плечевые упоры, как для приседа.
Поставь на нижний край платформы только носки, пятки на весу.
Выпрями ноги, оставив лёгкий сгиб в коленях, и сними страховку.
Опусти пятки до полного растяжения и выжми каретку только голеностопом.
Никогда не блокируй колени - если они двигаются, работу икр делает квадрицепс.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Икры 95%

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём на носки стоя» нагружает Икры на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает Бицепс бедра на 95 пунктов меньше, Икры на 80 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Икры

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие