Носки в жиме ногами
Как выполнять
- Сядь в жим ногами и поставь только носки на нижний край платформы.
- Выпрями ноги, оставив лёгкий сгиб в коленях. Сними страховку.
- Дай платформе отжать носки назад в полное растяжение.
- Выжми платформу только за счёт голеностопа.
- Никогда не блокируй колени - всё движение должно идти из голеностопа.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Икры 100%
Другие способы это тренировать
-
Подъём на носки стоя
-
На носки сидя
-
Носки с гантелью
-
Носки на одной ноге
-
Носки в Смите
-
Подъёмы на носки с резиной
-
Подъёмы на носки со штангой
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие