Elevación de gemelos a la burra en máquina

Cómo se hace

1. Carga los soportes de discos y sube a la plataforma con los metatarsos en el borde y los talones al aire.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas, coloca la almohadilla sobre ellas y apoya los antebrazos en el soporte que tienes delante.
3. Mantén las rodillas estiradas y la espalda plana, con el torso cerca de la paralela al suelo.
4. Empuja con los metatarsos y eleva los talones tan alto como puedas, con una pausa breve arriba.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga cada músculo en la misma medida. Frente a Curl femoral sentado, carga Isquiotibiales 95 puntos menos, Gemelos 85 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de talones en hack squat Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio
• Elevación de talones sin peso Peso corporal
• Elevación de gemelos tipo burro Peso corporal

Otros ejercicios para Gemelos

• Curl femoral sentado 15% Máquinas
• Curl femoral tumbado 15% Máquinas
• Prensa de piernas 10% Máquinas
• Sentadilla hack 10% Máquinas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.