Elevación de gemelos a una pierna

Elevación de gemelos a una pierna entrena 1 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Gemelos 85%.

Solo de referencia Nivel: Principiante Peso corporal Empuje

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Elevación de gemelos a una pierna - Posición inicial — Posición inicial

Elevación de gemelos a una pierna - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Ponte de pie sobre un pie, con la punta de ese pie en un escalón, agarrándote a algo para mantener el equilibrio.
Deja que el talón baje hasta un estiramiento completo.
Sube de puntillas lo más alto que puedas.
Baja despacio y luego cambia de pierna.
Una pierna a la vez es la forma de cargar bien los gemelos sin ningún equipo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Gemelos 85%

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Gemelos 15 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Saltos de tijera, carga Cuádriceps 45 puntos menos, Glúteos 35 puntos menos, Isquiotibiales 20 puntos menos.