Elevación de gemelos a una pierna

Cómo se hace

1. Ponte de pie sobre un pie, con la punta de ese pie en un escalón, agarrándote a algo para mantener el equilibrio.
2. Deja que el talón baje hasta un estiramiento completo.
3. Sube de puntillas lo más alto que puedas.
4. Baja despacio y luego cambia de pierna.
5. Una pierna a la vez es la forma de cargar bien los gemelos sin ningún equipo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos en prensa Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con banda Bandas elásticas
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.