Elevación de gemelos con banda

Cómo se hace

1. Pisa el centro de una banda con la punta de los pies, o siéntate y pásala por encima de los dedos de los pies.
2. Sujeta los extremos a la altura de la cadera para crear tensión.
3. Sube de puntillas contra la banda.
4. Baja despacio hasta un estiramiento completo.
5. Las bandas dan poca carga para los gemelos - busca muchas repeticiones y un apretón fuerte en lugar de carga.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Gemelos 15 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Curl femoral de pie con banda, carga Isquiotibiales 80 puntos menos, Gemelos 65 puntos más, Glúteos 15 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de talones en hack squat MáquinasReferencia
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporalReferencia
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio
• Elevación de talones sin peso Peso corporal
• Elevación de gemelos tipo burro Peso corporalReferencia
• Elevación de gemelos a la burra en máquina MáquinasReferencia

Otros ejercicios para Gemelos

• Curl femoral de pie con banda 20% Bandas elásticas
• Sentadilla con banda elástica 10% Bandas elásticas
• Salto a la cuerda 80% Cuerda de saltar
• Saltos de tijera 75% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.