Носки на одной ноге
Как выполнять
- Встань на одну ногу носком на ступеньку, держась за опору.
- Дай пятке опуститься в полное растяжение.
- Поднимись на носок как можно выше.
- Опускайся медленно, затем смени ногу.
- По одной ноге - это способ нормально нагрузить икры совсем без оборудования.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Икры 90%
Другие способы это тренировать
-
Подъём на носки стоя
-
На носки сидя
-
Носки в жиме ногами
-
Носки с гантелью
-
Носки в Смите
-
Подъёмы на носки с резиной
-
Подъёмы на носки со штангой
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие