Носки на одной ноге

Носки на одной ноге нагружает 1 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Икры 85%.

Только справочно Уровень: Новичок Свой вес Жим

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Носки на одной ноге - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Носки на одной ноге - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань на одну ногу носком на ступеньку, держась за опору.
Дай пятке опуститься в полное растяжение.
Поднимись на носок как можно выше.
Опускайся медленно, затем смени ногу.
По одной ноге - это способ нормально нагрузить икры совсем без оборудования.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Икры 85%

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём на носки стоя» нагружает Икры на 15 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Прыжки «звёздочка»» нагружает Квадрицепс на 45 пунктов меньше, Ягодицы на 35 пунктов меньше, Бицепс бедра на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Икры

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие