Sujeción del granjero con barra

Cómo se hace

1. Coloca una barra cargada en un rack a la altura de la cadera, o levántala en peso muerto.
2. Agárrala con las dos manos por delante de los muslos y ponte erguido.
3. Aprieta el abdomen y mantén la posición, o da pasos cortos y controlados.
4. Mantén los hombros atrás - no dejes que la barra te redondee hacia delante.
5. El agarre con las dos manos es simétrico, así que esto trabaja agarre y postura, no antirrotación.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Paseo del granjero Mancuernas
• Paseo de la maleta Mancuernas
• Paseo del granjero con kettlebells Kettlebells

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.