Sujeción del granjero con barra
Sujeción del granjero con barra entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Antebrazos 90%, Espalda media / trapecios 45%, Abdominales 35%, Lumbares / erectores 30%, Cuádriceps 15%, Gemelos 10%, Oblicuos 10%.
Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.
Cómo se hace
- Coloca una barra cargada en un rack a la altura de la cadera, o levántala en peso muerto.
- Agárrala con las dos manos por delante de los muslos y ponte erguido.
- Aprieta el abdomen y mantén la posición, o da pasos cortos y controlados.
- Mantén los hombros atrás - no dejes que la barra te redondee hacia delante.
- El agarre con las dos manos es simétrico, así que esto trabaja agarre y postura, no antirrotación.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Antebrazos 90%
- Espalda media / trapecios 45%
- Abdominales 35%
- Lumbares / erectores 30%
- Cuádriceps 15%
- Gemelos 10%
- Oblicuos 10%
Cómo se compara
Frente a Paseo del granjero, carga Cuádriceps 5 puntos menos, Lumbares / erectores 5 puntos menos, Abdominales 5 puntos menos. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Curl inverso, carga Espalda media / trapecios 45 puntos más, Abdominales 35 puntos más, Lumbares / erectores 30 puntos más.
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