Турецкий подъём с гантелью

Турецкий подъём с гантелью нагружает 8 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 70%, Косые мышцы 65%, Средняя дельта 55%, Передняя дельта 50%, Квадрицепс 40%, Трицепс 40%, Ягодицы 35%, Предплечья 25%.

Только справочно Уровень: Профи Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Ляг на спину, выжав гантель вверх одной рукой, колено с той же стороны согнуто, стопа на полу.
Перекатись на свободное предплечье, затем на ладонь, не отрывая взгляда от веса.
Подними таз и протяни прямую ногу под себя в положение с опорой на колено.
Встань, затем разбери последовательность обратно шаг за шагом.
Гантель менее удобна для запястья, чем гиря - держи её строго над плечом.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Середина спины / трапеции на 30 пунктов меньше, Широчайшие на 20 пунктов меньше, Передняя дельта на 15 пунктов меньше. По сравнению с «Русский твист с гирей» нагружает Средняя дельта на 55 пунктов больше, Передняя дельта на 50 пунктов больше, Квадрицепс на 40 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие