Турецкий подъём с гантелью
Как выполнять
- Ляг на спину, выжав гантель вверх одной рукой, колено с той же стороны согнуто, стопа на полу.
- Перекатись на свободное предплечье, затем на ладонь, не отрывая взгляда от веса.
- Подними таз и протяни прямую ногу под себя в положение с опорой на колено.
- Встань, затем разбери последовательность обратно шаг за шагом.
- Гантель менее удобна для запястья, чем гиря - держи её строго над плечом.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Пресс 70%
- Косые мышцы 65%
- Средняя дельта 55%
- Передняя дельта 50%
- Квадрицепс 40%
- Трицепс 40%
- Ягодицы 35%
- Предплечья 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие