Get-up con mancuerna

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con una mancuerna presionada recta hacia arriba en una mano, la rodilla del mismo lado flexionada y el pie plano.
2. Rueda sobre el antebrazo libre, luego sube a apoyarte en esa mano, con los ojos en el peso.
3. Levanta las caderas, pasa la pierna recta por debajo de ti hasta media rodilla.
4. Ponte de pie, luego invierte la secuencia paso a paso.
5. Una mancuerna perdona menos que una kettlebell en la muñeca - mantenla apilada justo encima del hombro.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Levantamiento turco, carga Espalda media / trapecios 30 puntos menos, Dorsales 20 puntos menos, Deltoides anteriores 15 puntos menos. Frente a Giro ruso con pesa rusa, carga Deltoides laterales 55 puntos más, Deltoides anteriores 50 puntos más, Cuádriceps 40 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Levantamiento turco MancuernasProfesional
• Molino con kettlebell MancuernasProfesional

Otros ejercicios para Abdominales

• Giro ruso con pesa rusa 45% MancuernasIntermedio
• Paseo del granjero 40% Mancuernas
• Giro ruso con mancuerna 40% Mancuernas
• Swing con kettlebell 35% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.