Подъёмы на носки «ослик» в тренажёре

Как выполнять

1. Встань в тренажёр, подушка на пояснице, носки на платформе.
2. Наклонись вперёд и обопрись руками.
3. Опусти пятки ниже платформы до полного растяжения.
4. Поднимись на носки максимально высоко и задержись.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём на носки стоя» нагружает каждую мышцу одинаково. По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает Бицепс бедра на 95 пунктов меньше, Икры на 85 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Подъём на носки стоя Тренажёры
• На носки сидя Тренажёры
• Подъёмы на носки в гакк-машине Тренажёры
• Носки с гантелью Гантели
• Носки на одной ноге Свой вес
• Носки в Смите Машина Смита
• Подъёмы на носки со штангой ШтангаСредний
• Подъёмы на носки без веса Свой вес
• Подъёмы на носки «ослик» Свой вес

Другие упражнения на Икры

• Сгибание ног сидя 15% Тренажёры
• Сгибание ног лёжа 15% Тренажёры
• Жим ногами 10% Тренажёры
• Гакк-присед 10% Тренажёры

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.