Подъёмы на носки «ослик»

Как выполнять

1. Поставь носки на возвышение и наклонись вперёд, опираясь руками.
2. Таз отведён назад, корпус почти параллелен полу.
3. Опусти пятки ниже опоры до полного растяжения.
4. Поднимись на носки максимально высоко.
5. Наклон растягивает икроножную сильнее, чем стоя - в этом весь смысл варианта.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём на носки стоя» нагружает Икры на 10 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Прыжки «звёздочка»» нагружает Квадрицепс на 45 пунктов меньше, Ягодицы на 35 пунктов меньше, Бицепс бедра на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Подъём на носки стоя Тренажёры
• На носки сидя Тренажёры
• Подъёмы на носки в гакк-машине Тренажёры
• Носки с гантелью Гантели
• Носки на одной ноге Свой вес
• Носки в Смите Машина Смита
• Подъёмы на носки со штангой ШтангаСредний
• Подъёмы на носки без веса Свой вес
• Подъёмы на носки «ослик» в тренажёре Тренажёры

Другие упражнения на Икры

• Прыжки «звёздочка» 75% Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием 40% Свой весСредний
• Зашагивания без веса 30% Свой вес
• Пистолетик 20% Свой весПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.